15kilos

14 avril 2013

Bilan de la semaine - 13 avril

Bonjour à tous ! 

Je n’ai pas pu être trop présente cette semaine. Ça confirme que de vous présenter mes menus tous les jours est une excellente idée, mais que cela demande trop de temps. Je crois que je vais devoir arrêter.

D’ailleurs, je n’ai même pas eu le temps de vous présenter ma bonne habitude de la semaine. Je me reprendrai donc demain. En fait, je crois que je vais commencer à utiliser l’option de programmer mes articles. De cette façon, dès que j’ai quelques minutes je pourrai rédiger ceux qui sont déjà prévus, comme mes prochaines bonnes habitudes que j’ai déjà ciblées.

Mais, tout cela sera pour plus tard, car aujourd’hui je dois vous partager mon bilan de la semaine. Malgré le fait que j’aie perdu moins que la semaine dernière, le bilan est positif. Évidemment, je ne peux pas perdre un kilo toutes les semaines !

 

Objectif initial : - 15 Kg

Bilan de la semaine : - 0,5 Kg

Bilan total : - 6,1 Kg, donc  encore 8,9 kg  à perdre

 

Je trouve que je suis quand même sur une bonne voie. Si je continue à ce rythme, ce sera parfait. Je précise que, bien que ce soit dimanche, je suis montée sur la balance samedi, comme à l’habitude.

À bientôt,
Mél@nie

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07 avril 2013

Menu du 7 avril

Bien le bonjour!

Alors, aujourd'hui, il me semble que niveau calories, mon menu est assez bien. Il faut dire que je n'avais pas très faim au souper, qui a donc été très léger, me contentant de grignoter quelques carottes. Toutefois, il me semble que je n'ai pas encore bu assez d'eau, mais j'ai encore le temps. Niveau activités, j'ai fait environ 30 minutes d'exercices pour travailler les abdos sur ma Wii. Je crois que certains sont trop difficiles pour moi, mais avec de la pratique je devrais m’améliorer. J’aurais préféré le jeu Wii fit, mais il faut que je me rachète une balance board, ce qui attendra après mon déménagement, sauf si j’en trouve en solde.

Déjeuner (270 calories)

  • Muffin anglais au blé entier, ½ banane et beurre d’arachide
  • Eau citronnée

 

Collation (210 calories)

  • Fromage


Dîner (420 calories)

  • Steak, pomme de terre, beurre


Collation (185 calories)

  • Orange et chocolat 85%

 

Souper (35 caloreis)

  • Mini carottes

 

Total 1120 calories

 

Je crois que j’ai tout dit pour aujourd’hui. Je vous souhaite donc une belle soirée et un beau début de semaine.

Mél@nie

 

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Bilan des bonnes habitudes

Bonjour à tous!

Aujourd’hui, je devrais vous partager la nouvelle habitude que je veux développer. Toutefois, je préfère faire un bilan des précédentes avant d’en lancer une nouvelle. Vous la connaitrez donc que demain.

 

Pour ce bilan, je vais faire un retour sur chacune des habitudes dans l’ordre que je vous les ai présentées au fil des semaines.

 

Déjeuner tous les jours

Pour le moment, ça va très bien ; je crois en effet que j’ai pris un déjeuner tous les jours depuis que je me suis donné cet objectif. D’ailleurs, je me suis réellement donner une routine et je mange toujours au moins 3 repas par jour, avec généralement une collation en fin d’après-midi.

 

Passer moins de temps devant mes écrans

Sur le lot, il en faut évidemment une que j’ai plus de difficulté à respecter et c’est celle-ci. En fait, côté Internet, j’ai beaucoup de recherches à faire en ce moment, ce qui fait que j’y passe encore beaucoup de temps. D’ailleurs, j’ai toujours ce réflexe d’allumer mon téléviseur dès que j’arrive chez moi. Je crois que j’ai viser trop grand avec cet objectif. J’aurais du le diviser en sous-objectif pour réellement m’y tenir, comme j’ai fait avec l’objectif de faire plus de sport. Je n’abandonne par pour autant. Au contraire, cet objectif reviendra bientôt dans mes bonnes habitudes de la semaine. D’ailleurs, je crois bien que cela s’améliorera automatiquement avec l’arrivée des beaux jours (s’ils arrivent) puisque je passerai moins de temps chez moi.

 

Prendre un maximum de deux collations

Celle-ci va généralement. Elle n’est pas trop difficile en semaine, comme je l’avais prévue. Toutefois, cela demeure encore un peu difficile durant certains jours de fin de semaine. Il me semble que cela est moins problématique depuis que je vous partage mon menu quotidien. Bref, je suis sur la bonne voie et je dois poursuivre.

 

Bouger tous les jours

De ce côté, ça va très bien. Je fais des exercices (presque) tous les jours, même si parfois c’est peu.  Je n’ai pas toujours le temps d’en faire autant que je voudrais, mais mieux vaut peu que pas!

 

Boire plus

Elle est plus récente celle-ci.   Elle ne me pose aucun problème pour le moment. En fait, je crois que j’alterne entre les journées durant lesquelles je bois suffisamment d’eau et celles où j’en bois parfois trop. Toutefois, je ne pense pas toujours à tenir le compte de l’eau bue en une journée. Il faudrait que je pense à le noter tous les jours pour m’assurer que j’en consomme suffisamment. De plus, je bois presque uniquement de l’eau ces temps-ci. J’ai coupé sur le lait et le jus. J’ai toutefois encore le réflexe de prendre une boisson gazeuse lors de mes sorties au resto, comme dimanche dernier. Toutefois, comme c’est très rare, cela n’est guère problématique.

 

Bouger 30 minutes, 3 fois par semaine

J’ai fixé cet objectif lundi, c’est donc le plus récent. Je peux vous dire que pour cette semaine, j’ai réussi à tenir cet objectif en faisant au moins 30 minutes mardi, mercredi, vendredi et samedi. J’en ferai surement autant aujourd’hui, pour commencer la semaine du bon pied.

 

Voilà! Et demain je vous présente une nouvelle habitude que je veux développer.

 

À bientôt,
Mél@nie
 

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06 avril 2013

Menu du 6 avril

Bonjour!

Aujourd’hui, comme prévu, j’ai fait de la randonnée pédestre. Par contre, la promenade a été moins longue que prévu. J’avais mal à un orteil, à cause de mon soulier droit. Donc, j’ai fait seulement 2 heures, ce qui est déjà bien. J’ai profité de mon passage par m’acheter une carte de membre annuelle. Le prix de l’abonnement est équivalent au prix d’entrée pour 5 journées. Donc, pour entrer dans mon argent, je vais devoir y retourner au moins 4 fois avant de déménager. Voilà qui devrait m’assurer quelques heures de marche au cours de prochaines semaines.

D’ailleurs, vous avez surement remarqué qu’il m’est difficile de passer une journée sans manger de cornet à l’érable. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’en reste presque plus.  J’ai d’autres sucreries chez-moi, mais je leur résiste plus facilement. La preuve, j’ai des fraises Tagada et un barre Milka qui m’attendent sagement depuis environ un mois, cadeau d’une amie européenne de passage au Québec. 

Bon, trêve de placotage, revenons au vif du sujet : qu’ai-je mangé aujourd’hui?

Déjeuner (365 calories)

  • Muffin anglais, fromage, margarine
  • Eau citronnée

Dîner (520 calories)

  • Steak, pâtes aux légumes, orange
  • Eau

Collation sur la route (185 calories)

  • Orange, chocolat 85%
  • Eau

Souper (130 calories)

  • Assiette de légumes, cornet à l'érable
  • Eau

Total : 1200 calories

 

À demain!

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Bilan du 6 avril

Bonjour !

Aujourd’hui, c’est jour de pesée. Je dois dire qu’avec la semaine que j’ai connue, j’avais un peu peur de monter sur la balance.  En fait, la semaine avait déjà mal commencée, dimanche, où mon menu n’était pas l’idéal à cause de Pâques. À ça s’ajoute les gourmandises auxquelles je n’ai pas pu résister et le manque de temps pour faire beaucoup de sports.  Bref, avec tout ça, vous comprendrez que je n’avais guère le goût de vérifier ce que la balance aurait à me dire.

Mais au final, j’ai été agréablement surprise du résultat puisque, non seulement j’ai perdu du poids, mais j’en ai perdu beaucoup plus que ce à quoi j’aurais pu m’attendre.

Donc, j’ai perdu, depuis samedi dernier, 1,1 kg. Je suis vraiment fière de ce résultat et j’espère en perdre autant, voire plus, la semaine prochaine.   Pour le bilan total, ça donne :

Objectif initial : - 15 Kg

Bilan de la semaine : - 1,1 Kg

Bilan total : - 5,6 Kg, donc  encore 9,4 kg  à perdre

Bien que ce résultat me satisfasse, j’essaie tout de même de faire mieux durant les prochains jours, particulièrement en ce qui concerne l’activité physique, bien que mon horaire soit toujours aussi chargé. D’ailleurs, je commence aujourd’hui, avec une randonnée pédestre.

Bonne semaine à tous!
Mél@nie

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05 avril 2013

Menu du 5 avril

Bonjour !

Yééé ! C’Est vendredi !  J’en ai profité pour marcher, malgré le temps froid. D'ailleurs, ce n'était pas un bon temps, avec les chemins boueux, les plaques de glace... Vous connaissez la sensation, de marcher sur une plaque de glace qui se brise et de vous retrouver avec le pied dans de l'eau glaciale jusqu'aux chevilles. Personnellement, je déteste! Mais j'ai croisé deux biches dans le parc, dont une qui était tellement près que j'aurais pu la toucher. En fait, elle m'a tout simplement regardée passer. J'ai regretté de ne pas avoir ma caméra avec moi. Ce sera pour une prochaine fois.

Petit bémol du jour : impossible de résister aux gâteries offertes par les collègues cet après-midi… D’ailleurs, avec cette collation d'après-midi, je n’avais vraiment plus faim en soirée, malgré la marche, donc j’ai sauté le souper. Et heureusement, parce qu’avec les calories total que j’ai aujourd’hui, le souper aurait été de trop !

 

Donc, au menu aujourd’hui :

 

Déjeuner (290 calories)

  • Pain multigrain, jambon et margarine
  • Eau citronnée

 

Dîner (490 calories)

  • Poulet, riz, carrottes et barra granolas

 

Collation (470 calories)

  • Melon et chocolat

 

Total de calories : 1250

Eau : 2,8 litres

Activités physiques : 1h30 de marche

 

À demain,

Mél@nie

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04 avril 2013

Menu du 4 avril

 

Bonjour !

Aujourd’hui, je suis allée donner du sang, donc j’ai du laisser tomber toutes activités physiques. C’est déconseillé pour les 6 à 8 heures suivant le don. Cela a aussi changé mon menu du jour. En fait, j’ai pris des œufs avant d’y aller question d’avoir quelque chose dans l’estomac. Ça m’a fait un souper, pris très tôt. Après le don de sang, il y a des collations, pour refaire le plein, question de fournir un peu de glucides à l’organisme. Le choix n’est pas nécessairement génial pour une fille qui veut perdre du poids. Entre les barres et les biscuits, le choix est limité. Je préférais les anciens choix, mais je présume que cela dépend des commandites. Toutefois, ils ont éliminés les boissons gazeuses depuis un moment, car ce n’était pas assez santé. Excellente initiative.

Donc, pour en revenir au sujet qui nous préoccupe, voici mon menu du jour :

 

Déjeuner (305 calories)

  • Pain multigrains, margarine et jambon
  • Eau citronnée 

 

Diner (380 calories)

  • Poulet, riz et céleri
  • Eau

 

Souper (pris tôt) (150 calories)

  • Œufs cuits durs
  • Eau

 

Collation (version collecte de sang) (340 calories)

  • Barre muffins aux brisures de chocolat noir, barre granola au chocolat et jus d’orange

 

Total : 1175 calories

 

Sur ce je vous souhaite une belle nuit

Mél@nie

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03 avril 2013

Menu du 3 avril

Bonjour !

Encore une fois, le nombre de calories est bien. Toutefois, j’ai vraiment pris trop de cornets. Je les ai rangé mieux en espérant y résister durant quelques jours. Bon, je ne crois pas que ça change grand chose que je les mange tous cette semaine ou que j’attende quelques jours, mais il paraît qu’il vaut mieux laisser durer la plaisir. Donc, avec un peu de chance, je résisterai demain. Pour ce qui est d’aujourd’hui :

 

Déjeuner (305 degrés)

  • Pain multigrains, margarine et jambon

 

Diner (380 calories)

  • Poulet, riz et céleri

 

Collation (160 calories)

  • Cornets à l’érable

 

Souper (285 calories)

  • Assiette de légumes et cornet

 

Total 1130 calories 

 

Activité physique

  • Marche et redressement assis

 

Bon, pas trop trop d’exercices aujourd’hui… et ce sera encore moins demain, puisque je vais à une collecte de sang. Mais après, c’est le week-end, alors je me rattrape, du moins, j’essaierai.

 

À demain,
Mèl@nie

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02 avril 2013

Menu du 2 avril

Bonjour !

À cause du boulot, je n’avais pas trop le temps de faire de l’exercice. Ce n’est pas la météo qui me motivait non plus, avec le retour de la neige. Finalement, au lieu de ne rien faire, j’ai préféré me coucher plus tard et prendre le temps de faire quelques abdos… En fait, j’en ai fait pendant une trentaine de minutes.

De plus, côté alimentation, j’ai été assez raisonnable, niveau calories.

 

Déjeuner (380 calories)

  • Pain, fromage suisse, margarine

 

Dîner (380 calories)

  • Sandwich au jambon, cèleri et cantaloup

 

Collation (80 calories)

  • Cornet à l'érable

 

Souper (265 calories)

  • Assiette de légumes et craquelins multigrains

 

Soirée

  • Tisanes

 

Eau : environ 1,6 L d'eau

Total 1105 calories

 

Bon, c'est tout pour aujourd'hui!

À demain,
Mél@nie

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01 avril 2013

Menu du 1er avril

Bonjour !

 

Aujourd’hui, on reprend les bonnes habitudes et je vous présente donc mon menu du jour. Je dois dire que, quand j’ai calculé le nombre de calories de certains repas, j’ai été surprise par l’augmentation rapide.

 

Déjeuner (535 calories)

  • Granola, yogourt, fruits séchés
  • Eau

 

Dîner  (455 calories)

  • Omelette, pain 9 grains, beurre, cornet à l’érable
  • Eau

  

Collation (120 calories)

  • Yogourt, cornet à l’érable
  • Eau

 

Souper (222 calories)

  • Poulet, maïs, craquelins multi grains
  • Eau

 

Total : 1332 Calories

 

Activités physiques

  • Redressement assis et gainage

 

Dame nature ne m’a pas permis de faire ma randonnée, mais ce n’est que partie remise, en espérant plus de soleil samedi.

 

À bientôt,
Mél@nie

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